Skrevet av Patrick Dorp, sertifisert lekeplassinspektør (S2P OPERATE, ISO 24665 nivå 2), Parkmiljø AS. Sist oppdatert: oktober 2026.
Styrkeuka 2026 arrangeres i uke 44, fra mandag 26. oktober til søndag 1. november. Det er Helsedirektoratets kampanje for enkel styrketrening, under emneknaggen #hverdagssterk. Hovedbudskapet er at fire øvelser to ganger i uka er nok. Det spiller ingen stor rolle hvor du trener – hjemme, ute eller på senter.
Hva er Styrkeuka?
Styrkeuka er en nasjonal kampanje som Helsedirektoratet står bak. Med på laget er blant andre Norsk Fysioterapeutforbund, Bedriftsidretten, Aktivitetsalliansen, Norges idrettshøgskole og NTNU. Alle som har et tilbud, kan delta: kommuner, frisklivssentraler, frivillige lag og treningssentre. Kampanjen handler om helse og funksjon i hverdagen, ikke om utseende.
Hvor mye styrketrening er nok?
Helsedirektoratets oppskrift for Styrkeuka er enkel:
- To økter i uka på 15–30 minutter, med minst to døgns pause mellom.
- Fire øvelser, én for hver hovedgruppe: bein, press med armene, trekk og press over hodet.
- Variasjon i tyngde: Første økt med 8–12 repetisjoner, andre økt med 4–8 repetisjoner og tyngre motstand.
Det passer med de faglige rådene. Voksne bør trene styrke minst to dager i uka. Eldre over 65 år bør trene balanse og styrke 2–3 ganger i uka. Les mer i Hvor mye bør man trene? Helsedirektoratets råd forklart.
Hvorfor trene styrke ute?
Ikke alle liker å trene på et treningssenter. Et treningsapparat ved turveien eller i borettslaget senker terskelen. Det er gratis, vanligvis åpent hele døgnet og kan brukes i vanlige klær. Lavterskelapparater er laget for å være enkle å bruke, også for nybegynnere og eldre. Utendørs treningsapparater er beregnet for ungdom og voksne. Barn hører hjemme på lekeplassen.
Et tips: Velg apparater som til sammen dekker de fire øvelsene i Styrkeuka. Da har dere en komplett økt rett utenfor døra. Se utvalget av lavterskel treningsapparater og apparatene for aktiv senior.
Hvordan kan kommuner og borettslag delta?
- Arranger en åpen dag i treningsparken.
- Inviter en fysioterapeut eller instruktør til en kort innføring.
- Heng opp et enkelt øvelsesprogram ved apparatene.
- Del bilder og tips i egne kanaler med #hverdagssterk. Spør om lov før dere deler bilder der personer kan kjennes igjen.
- Sjekk at apparatene og underlaget er i orden. Følg produsentens vedlikeholdsanvisning. Vår gratis sjekkliste for lekeplasser kan være til hjelp for de generelle punktene.
Ofte stilte spørsmål
Når er Styrkeuka 2026?
Styrkeuka 2026 er i uke 44, fra mandag 26. oktober til søndag 1. november 2026.
Hvor mye styrketrening anbefaler Helsedirektoratet?
Helsedirektoratet sier at fire øvelser to ganger i uka er nok. De faglige rådene sier at voksne bør trene styrke minst to dager i uka.
Må jeg være i form for å bruke en treningspark ute?
Nei. Lavterskelapparater er laget for å være enkle å bruke, også for nybegynnere og eldre. Apparatene er beregnet for ungdom og voksne.
Trenger jeg treningssenter for å trene styrke?
Nei. Du kan trene med egen kroppsvekt hjemme, på et utendørs treningsapparat eller på et treningssenter. Det viktigste er at du gjør det.
Hvem kan delta i Styrkeuka?
Alle. Kommuner, borettslag, lag, frisklivssentraler og treningssentre kan lage egne aktiviteter i uke 44.
Har dere ikke treningsapparater i nærmiljøet ennå? Vi lager et gratis forslag til neste års Styrkeuke. Send oss et bilde av stedet, omtrentlige mål, hvem som skal bruke apparatene, og når de bør stå ferdig. E-post: post@parkmiljo.no · Telefon: +47 970 89 442. Se også Treningsparker.
Kilder
