– Fysisk aktivitet er det beste forebyggende tiltaket vi vet om

Derfor er fysisk aktivitet bra for psyken

Omtrent halvparten av befolkningen får en psykisk plage i løpet av livet, ifølge tall fra Norsk Psykologforening. Det vanligste er angst og depresjon.

Ifølge tall fra Folkehelseinstituttet vil faktisk mellom 15 og 25 prosent av alle kvinner utvikle en behandlingstrengende depresjon i løpet av livet.

– Fysisk aktivitet er det beste forebyggende tiltaket vi vet om, sier Jørn Heggelund.

Treningsfysiologen har en doktorgrad i klinisk medisin. Ved Treningsklinikken på St. Olavs hospital i Trondheim har han spesialisert seg på trening som behandling for mennesker med psykiske lidelser.

Studier har vist at trening letter moderate depresjoner, og i noen tilfeller kan være like effektivt som medikamenter.

BEHANDLING: Ifølge treningsfysiolog Jørn Heggelund har fysisk aktivitet vært benyttet innenfor psykiatrien i mange år. FOTO: Geir Otto Johansen, St. Olavs hospital.

Noe av grunnen til det er effekten som trening har på stoffer som dopamin, serotonin og noradrenalin.

– Disse påvirker humør, engstelse, impulsivitet og selvfølelse positivt. 

Heggelund sier disse stoffene ofte er redusert hos mennesker med psykiske lidelser, men at de også påvirkes ved trening.

Hvor mye aktivitet må til?

Aktivitet kan være så mangt, og det er ikke noe fasitsvar på hva du må gjøre, forteller Linda Granlund, divisjonsdirektør for folkehelse og forebygging i Helsedirektoratet. Sykkel, ski, en gåtur med en firbeint eller tobeint venn – all bevegelse er bra.

– Anbefalt daglig dose er den samme for alle voksne: Minst 30 minutter daglig, med litt raskere pust og puls. Du kan gjerne også dele det opp i tre ganger ti minutter, sier Granlund.

– Det er viktig å huske på at de gode effektene begynner allerede fra noen få daglige minutter, så alt er virkelig bedre enn ingenting.